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2021-06-22 06:59:30 来源:合肥晚报

肿问题,多源自于过重的调味导致身体钠含量过高,所以清淡食物就是帮助身体恢复轻盈和健康的好方法。

对于水肿问题严重的孕妇来说,必须控制水分摄取量;尤其有些准妈咪喜欢天天煲汤来喝,认为汤品最滋补,忽略汤是把所有食材的味道吸收并融入更多调味的精华,口味难免较重。林若君营养师建议,孕妇还是要按照基本的饮食指南来摄取,单纯喝汤的营养肯定也是不够的。而有些准妈咪认为多吃水果比多吃正餐来得健康,甚至以水果取代正餐。虽然孕妇一天可以比一般成人多吃300大卡,但水果的热量并不低,若进食超量也会让热量破表、影响体重并发生水肿。

调味不要过咸,尤其是发生水肿时更要改吃清淡食物;而腌制的咸菜、蜜饯类等重口味食品,会让水肿问题加重。建议少摄取高糖或精致醣类的食物,多摄取有利尿作用的食物,例如:冬瓜、凤梨、葡萄、红豆水、绿叶蔬菜、芦笋、洋葱、大蒜、南瓜等,可以帮助消肿状况更顺利。

蔬菜水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,这些成分可以提高身体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用;对于准妈咪来说,每天都应记得进食蔬菜和水果。难消化和易胀气的食物会引起腹胀,并使血液回流不顺畅,吃太多这类食物会让身体的水肿问题加剧。

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怀孕期间一定要补充足量的蛋白质,尤其营养不良或是容易水肿的准妈妈们,每天一定要吃到优质且丰富的蛋白质,例如:鸡肉、鱼、虾、蛋、奶等;此外,富含维生素B1的食物,例如:酵母、肝脏、全谷类的糙米、小麦胚芽、马铃薯等,也是增加新陈代谢、消除水肿的方法。

准妈咪本来就应该要均衡饮食,摄取优质高蛋白、低盐食物,饮食中的营养素均衡,才可以让胎儿健康发育。怀孕期间建议每天都应摄取低脂的优质蛋白质,例如:鸡肉、海鲜、蛋、奶及乳制品、黄豆制的豆浆、豆腐、豆干等;此外,在日常生活中必须控制每日食盐摄取量在10公克以下。

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